Ce programme alimentaire Prendre du Muscle Sec Débutant est basé sur un total de 2400 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant un ratio de 49% de glucides, 40% de protéines et 11% de lipides. Le nombre de prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à 4H avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps. Les suppléments associés seront essentiellement des suppléments nutritifs pour les pratiquants débutants.